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要如何去预防女性神经性失眠

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  医学上,有很多的疾病都不是很简单的,有的还必须要分类来进行研究,就像是失眠吧,我们可以把它进行概括性的分类,主要分为几大类型,这当中,我们把神经性的失眠视为很特别的一种,根据人们以往的经验,这种叫做神经性的失眠是在女性当中比较常见的,而且症状也是多种多样的,为此,女性朋友就要更加的注意养成良好的生活习惯,做好神经性失眠的预防措施。那么,到底该如何预防女性神经性失眠呢?听听北京德胜门中医院专家的介绍吧。


  1,在身体放松及心情平稳时再上床。卧室只应该是睡眠用的,到了房间就把灯关掉,睡觉,要养成睡眠的好习惯,不要在床上做其它的活动,比如说看书看报甚至是加班工作。若躺在床上难以入睡,则起床到另外的房间,直到睡意来袭时再回床上。这段时间可以做些放松练习,但不要从事任何刺激性或活动量大的事情。


  2,内在条件和外在因素都是很重要的,千万不要偏激的认为只有哪一方面所以引起的。一定要保持床铺和周围的环境都非常的舒适,比如说要注意光线,声音,温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服,能够很好预防神经性失眠。


  3,就算是在周末也不丈随便的去改变起床时间,要尽量的定时的睡觉和起床,即使前一晚睡得不好,每天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。


  4,试着在睡觉前进行一些有意义的活动,比如说泡热水澡,有助于建立规律的睡眠周期,预防神经性失眠。


  5,长远来看,宁愿睡得少也不要贪睡。试着去摸准自己的睡眠时数大概是多少,并且要每天都睡的一样多,如果前一天睡得较长,第二天即会难以入睡。


  6,研究指出适度的运动可缓和交感神经系统,身体每天都是需要适量的运动的,是改善睡眠障碍,预防神经性失眠的良方。

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