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专家详解:如何缓解压力型失眠?

门诊时间:周一至周日 上午8:00-12:00 下午14:00-17:00 电话:010-59181696 QQ:1650671399 今日坐诊专家:杨魁芬、付小惠、旷安怡、周大勇

  北京德胜门中医院专家介绍:失眠是睡眠障碍中最常见的一种现象。失眠者难以入睡或浅睡易醒,醒后不能精神振作或恢复精力。失眠是因为脑力劳动过度,体力劳动不足,精神压力过大,长期紧张疲劳,使失眠症呈上升趋势。


  职业类型:企业管理者、公务员、科研人员


  失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分人到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。


  失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)


  失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。


  修补方案:先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。


  假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:


  1、香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。


  2、冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的人比较管用。


  3、催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。


  4、运动:好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。


  如果失眠只持续几日,可不予理会,但如果连续失眠超过5日,必须予以重视,患者应该立即进行有效治疗。


  温馨提示:北京德胜门中医院为了方便患者了解更多失眠的相关资讯,特别开设在线咨询服务,由特色专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密。如需帮助,点击在线咨询,我们将竭诚为您服务。

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