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专家:支招帮你赶走失眠

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  什么是失眠?失眠会引起哪些健康问题?北京德胜门中医院专家支招帮你赶走失眠。


  失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天感到精力不足、注意力涣散,工作效力低下等症状,并感到疲惫。


  失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系:它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群,更是容易出现心血管方面的问题。日前,又有研究证明,睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。


  摆脱失眠困扰措施要得法:


  如果失眠已经造成了生活的困扰,生活质量下降,应及时就医,对病症进行诊疗,减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯,如:


  1、适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。


  2、即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。


  3、入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目,不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。


  4、进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。


  5、有睡意时才上床,不要上床等觉。


  6、卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。


  7、如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。


  培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医,在做好上述七件事的同时,正确选择治疗方案可以使失眠早有效治疗、早缓解,避免并发症的危险。


  温馨提示:北京德胜门中医院为了方便患者了解更多失眠的相关资讯,特别开设在线咨询服务,由特色专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密。如需帮助,点击在线咨询,我们将竭诚为您服务。

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